Tips Makan Mie Instan Saat Diet, Perlu Kamu Ketahui!

tips makan mie instan saat diet

Dataharian.com - Mie instan adalah salah satu makanan favorit banyak orang karena kemudahannya dan rasanya yang lezat. Namun, seringkali mie instan dianggap sebagai makanan yang tidak sehat, terutama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Apakah kamu salah satu dari mereka yang merasa bersalah setiap kali mengonsumsi mie instan saat diet? Jangan khawatir, artikel ini akan memberikan tips makan mie instan saat diet.

Tips Makan Mie Instan Saat Diet

Berikut beberapa tips makan mie instan saan diet, di antaranya:

1. Pilihlah Varian Mie Instan yang Lebih Sehat

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah memilih varian mie instan yang lebih sehat. Saat ini, banyak produsen mie instan yang menawarkan produk dengan kandungan gizi yang lebih baik. Carilah mie instan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, atau yang terbuat dari bahan-bahan organik.

Mie Instan Gandum Utuh

Mie instan yang terbuat dari gandum utuh biasanya mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan dengan mie instan biasa. Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Mie Instan Bebas MSG

Beberapa varian mie instan kini diproduksi tanpa menggunakan MSG (monosodium glutamate), yang sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Memilih mie instan bebas MSG bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

2. Perhatikan Porsi Mie Instan

Mengontrol porsi makan adalah kunci sukses dalam diet. Meskipun mie instan mudah disiapkan, kamu harus tetap memperhatikan porsi yang kamu konsumsi. Satu porsi mie instan standar biasanya mengandung sekitar 400 kalori, yang cukup tinggi untuk sekali makan.

Bagi Menjadi Dua Porsi

Untuk mengurangi kalori, kamu bisa membagi satu bungkus mie instan menjadi dua porsi. Tambahkan sayuran dan protein untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

Gunakan Setengah Bumbu

Bumbu mie instan seringkali mengandung banyak sodium dan kalori. Menggunakan setengah dari paket bumbu dapat membantu mengurangi asupan kalori dan sodium.

3. Tambahkan Sayuran dan Protein

Menambahkan sayuran dan protein ke dalam mie instan tidak hanya membuatnya lebih bergizi, tetapi juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sayuran dan protein juga menambahkan variasi rasa dan tekstur yang membuat hidangan lebih menarik.

Sayuran Segar atau Beku

Tambahkan sayuran seperti bayam, wortel, brokoli, atau kacang polong ke dalam mie instan kamu. Sayuran ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.

Sumber Protein

Tambahkan protein seperti telur, daging ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga otot tetap kuat.

4. Kurangi Penggunaan Minyak

Mie instan seringkali digoreng sebelum dikemas, yang menambah kandungan lemak dan kalorinya. Kamu bisa mengurangi penggunaan minyak saat memasak mie instan untuk membuatnya lebih sehat.

Tiriskan Mie Setelah Direbus

Setelah merebus mie, tiriskan dan bilas dengan air panas untuk menghilangkan minyak berlebih yang mungkin menempel pada mie.

Hindari Mie Instan Goreng

Jika memungkinkan, pilih varian mie instan yang direbus daripada digoreng. Mie yang direbus biasanya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah.

5. Kombinasikan dengan Makanan Lain

Agar mie instan lebih seimbang dan memenuhi kebutuhan gizi harian, kamu bisa mengombinasikannya dengan makanan lain. Ini akan membantu kamu mendapatkan nutrisi yang mungkin tidak terdapat dalam mie instan saja.

Sup Mie dengan Kaldu Sayuran

Buat sup mie dengan menambahkan kaldu sayuran buatan sendiri yang rendah sodium. Ini tidak hanya menambah rasa, tetapi juga menambah kandungan gizi.

Mie Salad

Campur mie instan dengan sayuran segar, protein, dan sedikit saus rendah kalori untuk membuat mie salad yang sehat dan mengenyangkan.

6. Batasi Frekuensi Konsumsi

Meskipun ada banyak cara untuk membuat mie instan lebih sehat, penting untuk tetap membatasi frekuensi konsumsinya. Mie instan sebaiknya tidak menjadi makanan pokok harian, terutama jika kamu sedang diet.

Sebagai Pilihan Darurat

Jadikan mie instan sebagai pilihan darurat atau sesekali, bukan sebagai makanan utama. Ini membantu kamu mengontrol asupan kalori dan memastikan kamu mendapatkan nutrisi dari berbagai sumber makanan.

Rencanakan Menu Harian

Merencanakan menu harian membantu kamu mengatur asupan makanan dengan lebih baik dan menghindari keinginan untuk makan mie instan terlalu sering.

7. Hindari Konsumsi Mie Instan Sebagai Makanan Malam

Konsumsi mie instan pada malam hari bisa mengganggu program diet kamu. Makanan tinggi kalori yang dikonsumsi sebelum tidur dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu proses metabolisme tubuh.

Makan di Pagi atau Siang Hari

Jika ingin mengonsumsi mie instan, lebih baik makan di pagi atau siang hari ketika tubuh masih aktif bergerak. Ini membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.

Pilih Camilan Sehat di Malam Hari

Gantilah mie instan dengan camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan jika merasa lapar di malam hari.

Kesimpulan

Mie instan bisa menjadi bagian dari diet kamu jika dikonsumsi dengan bijak dan diimbangi dengan makanan sehat lainnya. Dengan tips makan mie instan saat diet kamu bisa tetap menikmati mie instan tanpa khawatir mengganggu program diet kamu. Selamat mencoba!